Langes Sitzen am Computer und eine schlechte Körperhaltung können zu Gesundheitsproblemen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Überanstrengung der Augen und Karpaltunnelsyndrom führen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie gesund am Computer arbeiten können:
Schaffen Sie eine ergonomische Arbeitsumgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch, Ihr Stuhl und Ihr Computerbildschirm in einer für Sie angenehmen Position stehen. Bei Erfüllung dieser Aufgaben können Ihnen smarte Möbel helfen – ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann Wunder schaffen.
Machen Sie Pausen: Es ist wichtig, regelmäßig Pausen zu machen und sich zu strecken, um Ihre Muskeln und Augen zu entspannen. Nutzen Sie diese Pausen, um sich zu bewegen, zu strecken oder eine Tasse Tee zu trinken.
Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinken Sie regelmäßig Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es wird empfohlen, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Ernähren Sie sich gesund: Achten Sie darauf, dass Sie während der Arbeit gesunde Lebensmittel und Snacks zu sich nehmen. Frisches Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, ebenso wie Nüsse und Vollkornprodukte.
Gestalten Sie Ihre Arbeitszeit sinnvoll: Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre Arbeit in kürzeren Abschnitten zu erledigen, damit Sie nicht zu lange vor dem Computer sitzen müssen. Wenn Ihr höhenverstellbarer Schreibtisch elektrisch ist, können Sie regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen wechseln und Ihr Tisch macht, dank Knopfdruck, die Verstellung für Sie selbst und Sie können sich in dieser Zeit Erholen oder einige Übungen machen.
Augenpflege: Prüfen Sie den Abstand zwischen Ihren Augen und dem Computerbildschirm – er sollte etwa 70 cm betragen (dies entspricht der Länge Ihres ausgestreckten Arms). Machen Sie regelmäßig Pausen und belasten Sie Ihre Augen nicht zu lange. Wenden Sie die 20-20-Regel an. Vergessen Sie nicht zu blinzeln (beim Flackern des Bildschirms neigen wir dazu, uns zu verkrampfen und diese wichtige Aufgabe zu vergessen). Wechseln Sie Ihre Arbeit am Computer mit Spaziergängen, Sport und körperlicher Betätigung ab. Verwenden Sie eine gut sitzende Brille, wenn Sie bereits schlecht sehen.
Beleuchten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig. Kopfschmerzen werden häufig durch unzureichende Beleuchtung am Arbeitsplatz und Blendung durch den Bildschirm verursacht. Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass natürliches Licht von der Seite einfällt – meist nach links.
Behandeln Sie sich nicht selbst! Falls Sie schon langanhaltende Probleme haben, wenden Sie sich immer an einen Artz, um lebenslange Folgen vorzubeugen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie gesund am Computer arbeiten und Ihre Produktivität und Konzentration verbessern.
