Was ist Pilates?

Das Pilates-Training ist heute eine wichtige Facette des Fitness- und Gesundheitstraining und dient der Prävention von alltagsbedingten Beschwerden des Skelett- und Muskelapparates. In Europa ist das Training seit ca. 20 Jahren bekannt, die Methode wurde jedoch in den 30er Jahren von Joseph Pilates in Deutschland entwickelt. Es handelt sich um ein einzigartiges System aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, welches auf Yogaübungen, griechischen und römischen Bewegungskulturen, der Funktionsgymnastik und dem klassischen Bodentraining von Balletttänzern basiert.

Im Pilates – Training werden zusammenhängende Muskelketten trainiert, mit dem Ziel lange, schlanke Muskeln zu formen, die den Ansprüchen der Alltagsbelastung gewachsen sind. Die tiefen Rücken- und Bauchmuskeln, welche eine Aufrichtung der Wirbelsäule realisieren, werden gestärkt (optimale Prävention für Bandscheibenvorfälle und degenerative Veränderungen der Wirbelsäule). Ziel ist eine Verbesserung der Haltung und eine Erhöhung der Flexibilität und des Gleichgewichts der Muskeln untereinander, um muskulären Dysbalancen vorzubeugen.

Dabei handelt es sich nicht um ein isoliertes Trainingsprogramm, sondern Körper und Geist arbeiten zusammen. In unseren schnelllebigen Zeit wird die Gesundheit des einzelnen von physischem und geistigen Stress, dem er häufig permanent ausgesetzt ist, bedroht. Arbeit am Computer oder über den Schreibtisch gebeugt, heben, schleppen oder langes Stehen, stellen hohe Anforderungen an den Körper dar. Stress und Erschöpfung entstehen häufig durch eine schlechte Haltung, einen unausgeglichenen Körper und eine falsche Atmung und stellen einen Beeinträchtigung der individuellen Leistungsfähigkeit dar. Bei der Pilatesmethode spiel die Atmung eine entscheidende Rolle, denn sie unterstützt die Bewegungsintention, versorgt den Körper mit Sauerstoff, aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Konzentration und trägt zur inneren Ruhe und Entspannung bei. Diese Art des körperlichen Trainings stärkt und dehnt also nicht nur die Muskeln, sondern dient auch in hervorragender Weise der Stressregulation, mit dem Ziel Dysstress und körperlichen Beschwerden vorzubeugen.

– Ziel des Pilatestrainings Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität

– Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung

– Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament

– Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden

– Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle

– Intensivierung der mentalen Komponente

– Hintergrund der Pilatesmethode Der Körper wird als Einheit gesehen, deshalb werden die Muskeln nicht isoliert trainiert, es werden alle Körpermuskeln in jeder Übung benutzt

– Die Verbindung von Körper-Geist-Seele steht im Vordergrund

– Das typische Kräftigende mit Beweglichkeit verbinden

– Alle Übungen setzen am Powerhouse = Körperzentrum an, sie tragen zu einer guten Haltung bei

– Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kräftigung der tiefen Muskulatur, bei herkömmlichen Fitnessprogrammen wird nur die oberflächliche Muskulatur trainiert, der Kern bleibt schwach

„Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung zum Glück! Wenn man mit 30 Jahren steif und formlos ist, dann wirkt man alt. Wenn man mit 60 geschmeidig und stark ist, wirkt man jung.“ (Joseph Pilates) Die Prinzipien des Pilatestrainings Durch das Pilatestraining wir der Körper gedehnt und gestärkt und dabei auf die Balance und richtige Ausrichtung geachtet. Im Kern steht die bessere Haltung, Verlängerung und Kontrolle der Muskeln, denn dadurch bildet sich ein stärkeres Körperzentrum. Die Koordination verbessert sich und die Bewegungen werden geschmeidiger.

→ Durch die Steigerung an Wohlbefinden lernt der Mensch, Verantwortung und Kontrolle für seinen Körper und seine Gesundheit zu übernehmen.

Die im Folgenden aufgeführten Prinzipien müssen bei jeder Übung berücksichtigt werden. Es ist nicht entscheidend wie oft man eine Übung wiederholt, sondern eine korrekte und bewusste Bewegungsausführung. Deshalb ist das Pilatestraining für jeden geeignet!

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